Wenn du deine Ausdauer fußballspezifisch trainieren willst bietet sich ein Intervalltraining an. Wir starten gleich mit HIIT Übungen, die deinen Kreislauf ordentlich in Schwung bringen. Eine Einheit dauert maximal fünf Minuten. Denn eine gute Ausdauer ist unerlässlich, um auch in der Nachspielzeit noch einmal alles aus sich herauszuholen und sich schnell von Belastungen erholen zu können. Eben genannte Fragen wollen wir im nachfolgenden Text etwas genauer hinterfragen, bevor wir uns der Thematik der Grundlagenausdauer im Vergleich zur spezifischen Ausdauer widmen. Gespielt werden zwei Mal sechs Minuten mit einer zweiminütigen Pause nach der ersten Hälfte.Auch die sogenannten Squat Thrust gehören zu den HIIT Übungen, die zum Krafttraining im Fußball genutzt werden können. Die Übung eignet sich ideal zum Trainieren der Beinmuskeln und sollte daher auch regelmäßig in den Trainingsplan aufgenommen werden.Mit dem hochintensiven Training wird in relativ kurzer Zeit ein sehr großer Fortschritt erreicht. All das Sondertraining verfehlt sein Ziel, wenn du dich dabei verletzt.Du kannst die hier beschriebenen Läufe einzeln durchführen oder auch miteinander kombinieren. Beachte jedoch, dass diese Art des Ausdauertrainings sehr intensiv ist. Gillen, J.B. et al. HIIT Training Übungen: #6 - Jumping Jacks. ist zwar schon etwas her, aber, um wirklich schnell unterwegs zu sein, sind Intervalle ein sehr gutes Mittel. (Habe ich für mich leider etwas spät festgestellt)
(1988): Effects of repeated days of intensified training on muscle glycogen and swimming performance. Also erst mal auf einer 400 m Bahn fühlen, Ist nach 200 Metern schon ein ungutes Gefühl da? Es wird zumeist im Intervall durchgeführt und kann sehr effektiv sein. Station 1: paarweise im schnellen, tiefen Sidestep einen Medizinball schnell zupassen (4 mal 4 Meter), im Anschluss Antritt 10 Meter Station 2: Wendelauf paarweise 5-10-5 Meter St.. HM in 1:27:.., Marathon in 3;16:12, Ultraläufe etc. Dadurch lässt sich das Verletzungsrisiko deutlich minimieren und die Sportler halten länger durch. Achte zudem darauf, dass du in den Pausen in Bewegung bleibst. Ebenso wenig solltest du diese Art von Training durchführen, wenn du bereits muskuläre Probleme hast!
Es treten zwei Teams mit jeweils fünf Feldspielern gegeneinander an. Gönne dir also die Pausen, die du benötigst. Hier bleibt man also nicht stehen, sondern trabt locker weiter. Dabei wird wesentlich besser auch die Schnelligkeitsausdauer trainiert als mit klassischem Ausdauertraining oder Intervalltraining. Hier ist wiederrum die Kurzzeitintervallmethode (5-60 Sekunden) am besten geeignet, da Sie am nächsten beim Spiel ist. Deine Muskeln müssen dafür also vorbereitet und aufgewärmt werden. Hierbei stehen ihm viele verschiedene Einheiten für Anfänger wie auch Fortgeschrittene zur Verfügung.Denn beugen sie die Beine, setzen ihre Hände vor ihre Füße vor ihre Füße und gehen in die Hocke. Während der du den Dauerlauf in einem konstanten Tempo absolvierst, sieht die Belastung auf dem Spielfeld anders aus: Hier hast du immer wieder kurze Pausen, um dich zu erholen, musst dann aber wieder volle Leistung abrufen. Auch hierbei gibt es keine Eckebälle. erst mal was zu mir. 11.08.2018 - Im Fußball reicht es schon längst nicht mehr, einfach nur schnell zu sein. (1991): Adaptations to swimming training: influence of training volume. Schließlich sind es gerade diese intervallartigen Belastungsformen, die die Anforderungen an die Ausdauerleistungsfähigkeit im Fußball so besonders machen: Immer wieder starten, kurz sprinten, dann abstoppen, locker traben! Fitnessprogramme Nach einer HIIT Übung sollte dann noch eine weniger anstrengende Übung durchführt werden. Bergab gehen sie dagegen langsam und ruhen sich aus.Da die Beine bei dieser HIIT Übung sehr stark beansprucht werden, werden sie in den Pausen immer wieder gedehnt und gelockert. Du wirst sehen, wenn man klein genug anfängt, sind die Fortschritte -manchmal überraschend schnell- zu spüren. et al. (2016): Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment, abgerufen am 05.05.2020: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27115137Costill, D.L. Dann melde Dich in unserem Newsletter an!Jetzt hier für den kostenlosen Newsletter anmelden. Bei jedem Schritt erfolgt hierbei ein Kontakt. "Rund 45 Minuten im mittleren Tempo und am Ende des Laufes noch einmal kurz beschleunigen, um sicherzugehen, dass man was getan hat: Das ist unter Hobbyläufern das am weitverbreitetsten Training. Somit stellt es eine praktische Alternative zum regulären Ausdauertraining im Fußball dar. Das gilt für Läufer, Radfahrer, aber eben auch für Fußballer. Das wären bei mir 8 min bei 185 Schlägen pro Minute!
Das sollte der Trainer bedenken und seine Schützlinge langsam an die neue Belastung heranführen. Vor allem nicht vor einem High Intensity Interval Training. Auf die beiden Grundlinien wird jeweils ein Minitor (Eishockeytor) gestellt. Auch bei dieser Übung haben die Spieler maximal drei Ballkontakte.